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Batido magro y verde

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4

1 valoración

23 de julio de 2015

Por

Lindsey Gaterman

Este es el batido perfecto para un desayuno nutritivo para llevar.

Thinkstock / DENIO RIGACCI

Este es el batido perfecto para un desayuno nutritivo para llevar.

138

Calorías por porción

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Ingredientes

  • 1 taza de espinaca
  • 1 taza de leche de coco
  • 1 taza de mango congelado
  • 2 tazas de hielo

Direcciones

Combine los tres ingredientes en una licuadora o procesador de alimentos con hielo y mezcle o procese hasta que el batido haya alcanzado la textura deseada. ¡Vierta y disfrute!

Valores nutricionales

Porciones4

Calorías por porción 138

Grasa total 12g 19%

Azúcar6gN / A

Saturadas11g54%

Proteína2g3%

Carbohidratos8g3%

Vitamina A57μg6%

Vitamina C 18 mg 29%

Vitamina E 0,5 mg 2,6%

Vitamina K38μg47%

Calcio 26 mg 3%

Fibra0.8g3.3%

Folato (alimento) 40µgN / A

Equivalente de folato (total) 40 µg 10%

Hierro2mg12%

Magnesio 37 mg 9%

Monoinsaturados 0,6 gN / A

Niacina (B3) 0,7 mg 3,5%

Fósforo 64 mg 9%

Poliinsaturados0.2gN / A

Potasio 235 mg 7%

Sodio 18 mg 1%

Zinc 0,4 mg 2,7%

¿Tiene alguna pregunta sobre los datos nutricionales? Haznos saber.

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Nuestra receta de batido verde magro | Xyngular

¡Este batido de proteína verde magra es perfecto para ti!

¡Con la adición de proteínas y grasas saludables, lo que lo convierte en una alternativa nutritiva y satisfactoria a la auténtica!

Leche de almendras

La leche de almendras contiene calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio y zinc. Debido a su contenido de proteínas, es una excelente opción para cualquier persona que se esfuerce por perder peso. También ayuda a desarrollar corazones y músculos fuertes.

Col rizada

La col rizada es un superalimento muy conocido. Está repleto de nutrientes, como las vitaminas A, K y C, así como calcio, manganeso y cobre. También es una fuente principal de antioxidantes, como la quercetina. Los antioxidantes ayudan a proteger su corazón y también tienen propiedades anti-envejecimiento e incluso que previenen el cáncer.

Palta

Los aguacates tienen la reputación de ser una fuente de grasas saludables. Son una ayuda fantástica para ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes solubles en grasa. Además de las grasas saludables, también son una buena fuente de fibra, potasio y ácido fólico. Además, saben muy bien en todo tipo de recetas.!

Lean Xyngular

Lean es el batido de proteínas patentado de Xyngular. Ofrece una amplia gama de vitaminas, minerales, aminoácidos y enzimas digestivas para respaldar su estilo de vida saludable *. Con solo 50 calorías por porción, es la herramienta perfecta en su arsenal de pérdida o mantenimiento de peso.

Sí, sabíamos que verías nuestro lado de las cosas después de eso.

El caso es que este batido de proteínas verdes magras es una forma de comenzar a reemplazar los viejos hábitos por otros mejores, que saben igual de asombrosos y te hacen sentir como si quisieras escuchar algunas líneas de tu canción favorita, incluso si no es la misma que la nuestra. )


Batido verde magro y limpio

Incorporar más verduras de hoja verde en nuestra dieta diaria no siempre es fácil de hacer. Por un lado, es una gran cantidad de fibra para consumir si su cuerpo no está acostumbrado a ella, y además de eso, no son las verduras más fáciles de reinventar en lo que respecta a las comidas. Después de todo, solo puedes hacer una ensalada de muchas maneras diferentes antes de aburrirte.

Originalmente comencé a beber batidos verdes después de leer la Solución de desintoxicación de belleza de Kimberly Snyder # 8217s hace aproximadamente un año y medio. Si bien los batidos y jugos verdes pueden estar en todas partes, es importante recordar que no todas las bebidas verdes son iguales. Es importante tener en cuenta la diferencia entre los batidos verdes y los jugos verdes porque existen diferencias significativas en los beneficios para la salud que ofrecen. Con los jugos, se pierde la pulpa fibrosa de la piel y la pulpa de las frutas y verduras. Con un batido, esa pulpa se deja intacta ya que las verduras y frutas se mezclan en forma entera. La fibra en las frutas y verduras es lo que las hace tan maravillosas para limpiar nuestros cuerpos y mantenernos llenos, ¡así que definitivamente no queremos descartarlas!

Al preparar un batido verde, es importante asegurarse de que el 70% de la mezcla sea de verduras y el 30% o menos de fruta. A pesar de que la fruta es un azúcar natural, no quiere exagerar. Siéntase libre de cambiar sus verduras y frutas de la receta publicada para personalizarla. Muchas veces omitiré el plátano y lo reemplazaré con trozos de piña congelados y sin azúcar para darle más textura. Las únicas frutas que no recomendaría agregar a esto serían los melones de cualquier forma, ya que no se mezclan bien con las verduras, o las bayas si desea mantener este batido (con un aspecto) verde.

Resumen: Una forma deliciosa de comer verduras en cualquier momento.


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Que tengas un dia saludable

Hablar pronto,


Cómo preparar un batido para el almuerzo en el trabajo o en la escuela

Si desea que su batido se mantenga fresco hasta el almuerzo, puede elegir entre mezclar con hielo o ingredientes congelados y congelar la mezcla antes de consumirla.

Para empacarlo para el almuerzo, también puede congelar el termo o descongelar el batido ya congelado antes de colocarlo en un lonchera aislada y a prueba de derrames.

Necesitará un vaso o termo que tenga un buen aislamiento para mantener su bebida fresca.

Para congelar el batido para su uso posterior, puede verterlo tarros apilables para congelador y descongélelos antes de transferir el contenido a su vaso o termo.


Los 10 mejores alimentos para bajar de peso, quemar grasa y estimular el metabolismo

Los siguientes alimentos son excelentes para agregar a los batidos, especialmente si está tratando de perder peso, porque agregan fibra y aceleran su metabolismo. También le dan a su cuerpo una fuente de energía para la actividad física, así que mezcle estos antes de un entrenamiento para tener algo de combustible.

  1. Nueces y semillas: La grasa y la proteína contenidas en los frutos secos le proporcionarán energía de liberación lenta durante todo el día que también mantiene estable el azúcar en la sangre. Las almendras en particular contienen arginina, un aminoácido que ayuda a fortalecer el tracto gastrointestinal. La función intestinal mejorada también ayuda a mejorar la función del hígado. Cuando el azúcar en sangre es estable, la salud intestinal está bajo control y sus órganos de desintoxicación funcionan sin problemas, le resulta mucho más fácil perder peso.

Las semillas como la linaza y la chía son fantásticas para bajar de peso, y su fibra es tanto curativa como saciante. Mi truco favorito para acabar con el hambre es beber un vaso de agua con una cucharada de semillas de chía mezcladas. ¡Es divertido beberlo y me llena!

  1. Bayas: Estas frutas alcanzan el punto óptimo de ser bajas en azúcar y altas en fibra, por lo que obtienes el sabor dulce sin el pico de azúcar en la sangre que puede venir con alimentos más refinados. Las bayas ayudan a mejorar la circulación, lo que le permite absorber mejor los nutrientes.
  2. Verduras de hoja verde: Como verá en las recetas a continuación, nos encantan nuestras verduras de hoja verde como base para batidos. Añaden antioxidantes y otros fitonutrientes junto con muchas vitaminas y minerales.
  1. Palta: Al igual que las nueces y las semillas, la grasa del aguacate lo mantiene lleno por más tiempo y proporciona una energía más constante durante todo el día. También está repleto de fibra y vitamina B. Bono: agregar aguacate a los batidos los hace agradables y cremosos, y evita que se separen.
  2. Apio: Esta verdura fibrosa es conocida por tener calorías “negativas”, es decir, gastas más calorías al comerla de las que obtienes de la comida misma. ¡Eso es una buena inversión!
  3. Poder del cacao: Para un batido de chocolate verde, siempre puede agregar cacao en polvo crudo a la mezcla, que es una fuente altamente concentrada de antioxidantes. Para bajar de peso, sus polifenoles ayudan a quemar grasa 2.

  1. Té verde: ¡Siéntete libre de ser creativo con tu base líquida para tus batidos y hazlos aún más ecológicos! No siempre tienen que ser leches y agua. El té verde tiene muchos antioxidantes beneficiosos, así como el compuesto EGCG, conocido por sus efectos estimulantes del metabolismo.
  2. Aceite de coco: Me encanta agregar mantequillas de nueces a mis batidos como fuente de grasa, pero a veces el sabor no encaja del todo. El aceite de coco es una forma bastante neutra de agregar grasa a su receta sin alterar el sabor. Además, sus triglicéridos de cadena media se digieren más fácilmente que otros tipos de grasas, lo que le brinda una fuente de energía más accesible.
  3. Canela: Esto no solo agrega un sabor agradable a sus batidos, sino que la canela es un estimulante metabólico desintoxicante y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. Sabe muy bien con batidos a base de manzana o pera, o en combinación con jengibre.
  4. Pomelo: Si bien no es probable que la antigua dieta de la toronja le permita perder peso de manera sostenible, simplemente agregar esta fruta a su rotación regular puede ayudarlo a usar de manera más eficiente la insulina que produce su cuerpo, gracias a un antioxidante llamado naringenina.

¿Son saludables las recetas de batidos verdes?

Lo que comemos realmente puede transformar nuestros cuerpos y nuestras vidas de maneras poderosas. Especialmente con esta receta de batido como he visto en la vida de muchos de mis amigos, familiares y comunidad en línea. Mezclar espinacas en un batido de frutas es una excelente manera de estimular su sistema inmunológico, así como de energizarlo naturalmente.

La mayoría de los batidos están hechos solo con frutas y líquidos, que tienen un alto contenido de azúcar y pueden causar inflamación. Un batido verde, por otro lado, está hecho con frutas, líquido a base de plantas. y verduras de hoja verde.

Esta receta está llena de hierro, potasio y vitaminas en abundancia, y sabe como una delicia tropical de todas las frutas de la isla. Sin embargo, la mejor parte es lo simple y rápido que es de hacer. Solo necesita 4 ingredientes y todos se pueden encontrar en su supermercado local (¡tampoco cuestan una fortuna!). Como digo todo el tiempo, estoy a favor de hacer que la alimentación saludable sea asequible para que sea sostenible.

Un batido verde puede tener un sabor tan bueno como un batido normal y también tiene increíbles beneficios para la salud.


Batido magro y verde - Recetas

* Notas:
Si prefiere semillas de chía más suaves, agregue las semillas y el agua a la licuadora y deje reposar durante 1-2 minutos.
Recuerde incluir ingredientes al calcular la ingesta diaria.

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† Los resultados individuales de la experiencia del cliente en la vida real varían. La pérdida de peso es típica para quienes siguen el plan. Los Fat Flushers pierden un promedio de 1 a 5 libras por semana.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Descargo de responsabilidad: Todo el material proporcionado en esta página es solo para fines informativos o educativos, y no debe interpretarse como un sustituto del consejo médico. Consulte a un profesional de la salud calificado sobre cuestiones de bienestar personal.


Un desayuno de superalimento saludable y delicioso

Cargada de superalimentos y antioxidantes, esta receta es el impulso matutino perfecto y una excelente alternativa baja en calorías a los cremosos lattes y cafés endulzados. ¡La espinaca proporciona a su cuerpo proteínas fibrosas, vitaminas y minerales como magnesio y calcio que son esenciales para una buena salud ósea! Y si eso no fuera suficiente, los estudios realizados sobre el contenido de esta verdura versátil muestran que puede reducir el riesgo de cáncer, prevenir el estreñimiento y ayudar en la digestión.

La col rizada es extremadamente alta en nutrientes y baja en calorías, lo que la convierte en uno de los alimentos más ricos en nutrientes de la planta. La col rizada también contiene una tonelada de poderosos antioxidantes, que trabajan para contrarrestar el daño oxidativo de los radicales libres en el cuerpo. Con todos estos increíbles beneficios para la salud, ¡puede ver por qué agregamos estas poderosas verduras a nuestra receta de batidos verdes!


Los mejores ingredientes para batidos abdominales de seis paquetes

Trate de comer alimentos saludables, enteros y sin procesar con la mayor frecuencia posible. Es mejor reducir la comida chatarra, el azúcar y el alcohol, y reemplazarlos con proteínas magras, carbohidratos complejos y verduras y frutas ricas en nutrientes.

Para perder peso y adelgazar, es importante mantenerse en un déficit de calorías. Un rastreador de ejercicios como un Fitbit o esta calculadora de calorías pueden ayudarlo a definir su objetivo de calorías para cada día.

Cuando esté tratando de perder peso, lo mejor es mantener pequeño su déficit de calorías. Trate de mantenerse dentro de un déficit de 100 a 500 calorías por día. También debe apuntar a 0,6-1,1 gramos de proteína por libra de peso corporal para evitar perder masa muscular.

Para aprovechar al máximo su inversión en calorías, elija alimentos que sean bajos en calorías y altos en nutrientes. A continuación, encontrará una lista de alimentos que pueden ayudarlo a lograr un cuerpo delgado y unos abdominales marcados:

  • Té verde & # 8211 es una de las mejores bebidas que puede tomar para perder grasa y definir unos abdominales marcados. Está lleno de antioxidantes que pueden ayudarlo a adelgazar. El principal antioxidante del té verde se llama galato de epigalocatequina (EGCG). Se cree que este compuesto ayuda a descomponer las células grasas y acelera su metabolismo. El té verde también contiene cafeína. Se ha descubierto que el estimulante suave no solo ayuda a perder grasa, sino que también mejora el rendimiento del ejercicio.
  • Bayas & # 8211 son uno de los alimentos más saludables del planeta. Son ricos en antioxidantes y bajos en calorías. Necesitará muchos antioxidantes si sigue una rutina de ejercicios intensa. El dolor muscular que experimenta después de los entrenamientos es un signo de inflamación. Los antioxidantes pueden ayudarlo a combatir la inflamación y, por lo tanto, a recuperarse más rápido. Las bayas también son una opción popular para las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos. Incluso se pueden comer en pequeñas cantidades si sigue una dieta cetogénica restrictiva.
  • Plátanos & # 8211 son excelentes para desarrollar abdominales de seis paquetes, ya que contienen carbohidratos complejos. Los carbohidratos limpios te brindan la energía que necesitas para entrenamientos intensos. Los plátanos también contienen potasio, que es importante para eliminar la retención de agua en su cuerpo.
  • Yogur griego & # 8211 El yogur griego natural sin grasa es uno de los mejores alimentos que puede comer para tener unos abdominales fuertes. Tiene el doble de proteína y solo la mitad de azúcar y sodio que el yogur regular. El alto contenido de proteínas puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo y a mantenerse en un déficit de calorías más fácilmente. Si desea agregar más de este poderoso alimento a su dieta, consulte estas recetas de batidos de yogur griego.
  • Café & # 8211 contiene una serie de estimulantes, siendo el principal estimulante la cafeína. La cafeína puede ayudarlo a mantenerse alerta y aumentar su tasa metabólica. Cuanto mayor sea su tasa metabólica, más calorías quemará durante el día y más delgado podrá obtener. ¡Este estudio encontró que la cafeína puede aumentar la quema de grasa en casi un 30%! La cafeína en pequeñas dosis puede ayudarlo a adelgazar, pero asegúrese de no exagerar. Demasiada cafeína puede tener efectos secundarios desagradables.
  • Leche de almendras sin azúcar & # 8211 es un gran alimento para bajar de peso. Contiene hasta un 80% menos de calorías que la leche de vaca normal. Es mejor mantenerse alejado de las variedades endulzadas, ya que pueden contener azúcar agregada, más calorías y sustancias químicas desagradables. Trate de elegir leche de almendras orgánica sin azúcar siempre que sea posible. Cuantos menos ingredientes tenga la leche de almendras, mejor suele ser. También puedes hacer tu propia leche de almendras en casa, si tienes una buena licuadora para leche de nueces o exprimidor de leche de almendras.
  • Verduras de hoja verde & # 8211 eres tu mejor amigo si quieres adelgazar. Tienen la combinación perfecta para una dieta de seis paquetes, ya que son bajos en calorías y altos en nutrientes. Las verduras de hoja verde son una excelente manera de mejorar la nutrición sin aumentar las calorías.
  • Pimienta de cayena & # 8211 cuando usted come picante, & # 8217 hará que suba la temperatura de su cuerpo. Naturalmente, quemará más calorías. La pimienta de cayena no solo puede aumentar su metabolismo, sino que también puede ayudar con los antojos. Este estudio encontró que las personas que consumían pimiento rojo tenían menos apetito y perdían peso. Puede cocinar con pimienta de cayena o simplemente agregar pimienta de cayena en polvo a sus batidos. Comience siempre con una pequeña dosis para ver cómo reacciona su cuerpo.
  • Polvo de proteína de suero & # 8211 si & # 8217 está tratando de ganar músculos, la proteína es esencial. Proporciona a su cuerpo el combustible que necesita para desarrollar los músculos. También puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo con menos calorías.
  • Nueces & # 8211 son una buena fuente de grasas monoinsaturadas. No todas las grasas son iguales. Su cuerpo necesita grasas saludables para funcionar correctamente y perder peso. Los frutos secos y otras fuentes de grasas vegetales saludables, como los aguacates y las semillas, pueden ayudarlo a sentirse más satisfecho, lo que le facilitará seguir su plan de dieta de calorías reducidas.
  • Avena & # 8211 Sé que algunas personas pueden no estar de acuerdo, pero la avena debería estar en tu lista de compras. Contiene mucha fibra y carbohidratos complejos que mantienen altos sus niveles de energía y ayudan a desarrollar masa muscular magra.

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