Nuevas recetas

Los cereales para el desayuno más saludables e insalubres

Los cereales para el desayuno más saludables e insalubres



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Es posible que se sorprenda al saber que su cereal favorito tiene más azúcar de lo que cree

Amazon y ItemMaster

Desayunar es una excelente manera de comenzar el día, pero si eres un amante de los cereales, probablemente querrás saber cuáles son los más saludables y los menos saludables.

Si se dirige al pasillo de los cereales, hay ciertos datos nutricionales a los que debe prestar atención. Algunos de los componentes más importantes de los cereales que necesitamos a la hora del desayuno incluyen azúcar limitado, toneladas de fibra, ingredientes saludables, proteínas y un tamaño de porción que contendrá la cantidad correcta de calorías necesarias para mantener un peso saludable.

Haga clic aquí para ver la presentación de diapositivas de los cereales para el desayuno más saludables y no saludables.

Para que un cereal se considere saludable, debe tener menos de 10 gramos de azúcar por porción. De lo contrario, se convierte en un desayuno de postre. Tener demasiada azúcar por la mañana lo llevará a un bajón de azúcar, y le prometemos que esta no es una experiencia agradable mientras camina hacia el trabajo. Para mantenerte satisfecho hasta la hora del almuerzo, selecciona cereales que tengan al menos tres gramos de fibra por porción. Lo mismo ocurre con las proteínas; los cereales que tienen más de cinco gramos de proteína por porción lo mantendrán lleno y evitarán comer en exceso más tarde en el día.

Puede estar pensando: "¿Cómo puedo dedicar tiempo a analizar todos esos factores diferentes?" The Daily Meal te lo pone un poco más fácil al comparar el contenido de azúcar, fibra, proteínas y grasas de diez cereales populares para que puedas seleccionar los más saludables (y evitar los menos saludables) del grupo.

Saludable - Galletas de trigo integral de cosecha de canela Kashi


Solo hay cuatro ingredientes en este delicioso cereal, pero el sabor no sufre. Con seis gramos de proteína y cinco gramos de fibra por porción, las galletas crujientes están hechas con trigo integral. Puede comer 28 galletas por solo 180 calorías y nueve gramos de azúcar, lo que también podría servir como bocadillo para llevar.

Saludable - Kashi GoLean Vanilla Graham Clusters


Este cereal es dulce y tiene la friolera de nueve gramos de fibra y 11 gramos de proteína por solo una taza. Este desayuno de 170 calorías tiene nueve gramos de azúcar y es la manera perfecta de pasar la mañana y mantenerte lleno hasta el almuerzo.


Los cereales para el desayuno más saludables, clasificados por nutricionistas

Aunque continúa el debate sobre si el desayuno es la comida más importante del día, las ventas de cereales para el desayuno siguen creciendo año tras año, con $ 15 mil millones en ingresos esperados en 2018.

Aunque el cereal es ciertamente atractivo por su preparación rápida y fácil, clasificar entre las múltiples opciones en los pasillos de los supermercados puede ser una tarea complicada si está buscando algo saludable. Es una buena regla general mantenerse alejado de los cereales coloreados artificialmente con personajes de dibujos animados en la caja, pero otras marcas aparentemente nutritivas promocionan afirmaciones engañosas de ingredientes saludables y otros beneficios para la salud, ocultando algunas cualidades no tan buenas, como el exceso de azúcar agregada. .

Charlamos con dos nutricionistas para aclarar qué es lo que hace que un cereal sea saludable y les pedimos que clasificaran las variedades más populares del país.

Estos son los nueve cereales más vendidos en Estados Unidos, según las cifras de 2017 de la firma de datos IRI con sede en Chicago:

  1. Cheerios de nueces y miel
  2. Racimos de miel de avena
  3. Copos de helado
  4. Tostada de canela crujiente
  5. Cheerios
  6. aros de frutas
  7. Mini-Trigos Helados
  8. Amuletos de la suerte
  9. Salvado de pasas

Esto es lo que buscan nuestros nutricionistas en un cereal saludable

“Me gusta recomendar comprar opciones de granos integrales”, dijo al HuffPost Amy Gorin, propietaria de Amy Gorin Nutrition en Nueva York. “Puedes echar un vistazo a la lista de ingredientes del cereal para comprobar que el primer ingrediente es un grano integral. Ese ingrediente puede ser trigo integral, avena, harina de maíz u otro grano integral ".

Gorin agregó que la fibra abundante (al menos 3 gramos por porción), algo de proteína (al menos 5 gramos por porción) y una cantidad conservadora de azúcar (no más de 4-6 gramos por porción) también es ideal. “Las proteínas y la fibra ayudan a mantenerte satisfecho por más tiempo, y debemos intentar limitar nuestra ingesta de azúcar agregada”, dijo.

Jonathan Valdez, propietario de Genki Nutrition y representante de medios de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York, recomendó verificar también el total de carbohidratos, idealmente de 45 a 60 gramos por comida, para asegurarse de tener suficiente energía para toda la mañana. .

Esto es lo que intentan evitar

Cuando se trata de azúcar agregada, menos es mejor y, cuando sea posible, opte por la fruta para agregar dulzura en lugar del azúcar de mesa, dijo Valdez.

A diferencia de los cereales integrales, los cereales refinados como la harina blanca y la harina de maíz desgerminada han sido despojados de la mayor parte de su fibra, vitaminas y minerales. Se digieren más rápidamente y tienen un índice glucémico alto, lo que puede llevar a comer en exceso.

Aquellos con presión arterial alta o antecedentes familiares de esta afección también deben tomar nota de la cantidad de sodio en el cereal, dijo Valdez. Apunta a menos del 5 por ciento del valor diario.

Al mirar una etiqueta nutricional, es importante tener en cuenta el tamaño de la porción, que puede variar mucho de un cereal a otro. Recuerde que el tamaño de su tazón favorito no equivale a una porción. Los cereales listos para comer oscilan entre 3/4 y 1 1/2 tazas y las granolas suelen rondar 1/3 de taza.

El primer ranking

A continuación se muestra la clasificación de Valdez de estos cereales, de los más saludables a los menos saludables, con datos nutricionales clave como referencia.

“En general, cuando elijo cereales, siempre miro el contenido de proteína y fibra más que nada”, dice Valdez. “Estos son los componentes que le ayudarán a mantenerse lleno por más tiempo. Si toma un desayuno bajo en calorías, es probable que más tarde tenga antojos. y es más probable que coman más ".

Valdez dijo de su mejor selección, Raisin Bran, “El azúcar agregada proviene de las pasas, en comparación con el azúcar de mesa. Las pasas son uvas y contienen antioxidantes ". Froot Loops y Frosted Flakes, las opciones de grano refinado del grupo, se encuentran en la clasificación más baja.

  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 1 taza (59 g)
  • Fibra: 7g
  • Azúcar: 18 g (9 g de azúcar añadido)
  • Proteína: 5g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 1 taza (28 g)
  • Fibra: 3g
  • Azúcar: 1g
  • Proteína: 3g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (32 g)
  • Fibra: 2g
  • Azúcar: 6g
  • Proteína: 2g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 21 galletas (54 g)
  • Fibra: 6g
  • Azúcar: 11g
  • Proteína: 5g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (28 g)
  • Fibra: 2g
  • Azúcar: 9g
  • Proteína: 2g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (31 g)
  • Fibra: 2g
  • Azúcar: 9g
  • Proteína: 1g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (27 g)
  • Fibra: 2g
  • Azúcar: 10g
  • Proteína: 2g

8. Froot Loops (no integral, buena fibra, alto contenido de azúcar)

  • ¿Grano integral? Parcialmente (el primer ingrediente es una mezcla de harina de maíz que contiene harina de maíz integral y harina de maíz amarillo desgerminada)
  • Tamaño de la porción: 1 taza (29 g)
  • Fibra: 3g
  • Azúcar: 10g
  • Proteína: 2g

9. Copos helados (no integrales, muy poca fibra, alto contenido de azúcar)

  • ¿Grano integral? No (el primer ingrediente es maíz molido)
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Racimos de avena con miel
3. Salvado de pasas
4. Cheerios de nueces y miel
5. Tostadas de canela crujientes
6. Amuletos de la suerte
7. Mini-Trigos Helados
8. Froot Loops
9. Copos helados

Otros cereales aprobados por nutricionistas

La lista corta de Valdez incluye el cereal de proteína Special K, con 10 gramos de proteína por porción de 3/4 de taza, azúcar relativamente bajo (7 gramos) y fibra adecuada (3 gramos). El cereal Kashi 7 Whole Grain Flakes también está en la lista, con 6 gramos de proteína por porción de 1 taza, bajo en azúcar (6 gramos) y alto en fibra (6 gramos). Por último, el cereal Kashi 7 Whole Grain Puffs tiene 5 gramos de proteína por porción de 1 1/2 taza, sin azúcar ni sodio y una buena cantidad de fibra (4 gramos).

Las opciones favoritas de Gorin también incluyen el cereal Kashi 7 Whole Grain Puffs, además de los racimos de granos integrales de chocolate amargo Kind Healthy Grains. “Muchas granolas son más altas en calorías, grasas saturadas o azúcar”, dijo Gorin. “Esta opción tiene solo 110 calorías por porción de 1/3 de taza y es una buena fuente de proteína de relleno ... También es más baja en azúcar agregada. Tiene una base de cinco cereales integrales diferentes, con la avena como primer ingrediente ”.

"Al final del día, no se sienta culpable si toma Frosted Flakes por la mañana", dijo Valdez. “La comida no importa tanto como la dieta colectiva. Ahora bien, si comieras Frosted Flakes todo el día, esa es una historia diferente ".

Independientemente del cereal que elija, recomendó complementarlo con algunas adiciones para completar su desayuno y alcanzar un objetivo de 25-30 gramos de proteína por comida. Esto se puede lograr agregando una taza de leche baja en grasa y fruta al cereal, más tres huevos con espinacas u otras verduras mixtas y ajo (que agregan fibra y antioxidantes).


Los cereales para el desayuno más saludables, clasificados por nutricionistas

Aunque continúa el debate sobre si el desayuno es la comida más importante del día, las ventas de cereales para el desayuno siguen creciendo año tras año, con $ 15 mil millones en ingresos esperados en 2018.

Aunque el cereal es ciertamente atractivo por su preparación rápida y fácil, clasificar entre las múltiples opciones en los pasillos de los supermercados puede ser una tarea complicada si está buscando algo saludable. Es una buena regla general mantenerse alejado de los cereales coloreados artificialmente con personajes de dibujos animados en la caja, pero otras marcas aparentemente nutritivas promocionan afirmaciones engañosas de ingredientes saludables y otros beneficios para la salud, ocultando algunas cualidades no tan buenas, como el exceso de azúcar agregada. .

Charlamos con dos nutricionistas para aclarar qué hace que un cereal sea saludable y les pedimos que clasificaran las variedades más populares del país.

Estos son los nueve cereales más vendidos en Estados Unidos, según las cifras de 2017 de la firma de datos IRI con sede en Chicago:

  1. Cheerios de nueces y miel
  2. Racimos de miel de avena
  3. Copos de helado
  4. Tostada de canela crujiente
  5. Cheerios
  6. aros de frutas
  7. Mini-Trigos Helados
  8. Amuletos de la suerte
  9. Salvado de pasas

Esto es lo que buscan nuestros nutricionistas en un cereal saludable

“Me gusta recomendar comprar opciones de granos integrales”, dijo al HuffPost Amy Gorin, propietaria de Amy Gorin Nutrition en Nueva York. “Puede echar un vistazo a la lista de ingredientes del cereal para comprobar que el primer ingrediente es un grano integral. Ese ingrediente puede ser trigo integral, avena, harina de maíz u otro grano integral ".

Gorin agregó que mucha fibra (al menos 3 gramos por porción), algo de proteína (al menos 5 gramos por porción) y una cantidad conservadora de azúcar (no más de 4-6 gramos por porción) también es ideal. “Las proteínas y la fibra ayudan a mantenerte satisfecho por más tiempo, y debemos intentar limitar nuestra ingesta de azúcar agregada”, dijo.

Jonathan Valdez, propietario de Genki Nutrition y representante de medios de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York, recomendó verificar también el total de carbohidratos, idealmente de 45 a 60 gramos por comida, para asegurarse de tener suficiente energía para toda la mañana. .

Esto es lo que intentan evitar

Cuando se trata de azúcar agregada, menos es mejor y, cuando sea posible, opte por la fruta para agregar dulzura en lugar del azúcar de mesa, dijo Valdez.

A diferencia de los cereales integrales, los cereales refinados como la harina blanca y la harina de maíz desgerminada han sido despojados de la mayor parte de su fibra, vitaminas y minerales. Se digieren más rápidamente y tienen un índice glucémico alto, lo que puede llevar a comer en exceso.

Aquellos con presión arterial alta o antecedentes familiares de esta afección también deben tomar nota de la cantidad de sodio en el cereal, dijo Valdez. Apunta a menos del 5 por ciento del valor diario.

Al mirar una etiqueta de información nutricional, es importante tener en cuenta el tamaño de la porción, que puede variar mucho de un cereal a otro. Recuerde que el tamaño de su tazón favorito no equivale a una porción. Los cereales listos para comer oscilan entre 3/4 y 1 1/2 tazas y las granolas suelen rondar 1/3 de taza.

El primer ranking

A continuación se muestra la clasificación de Valdez de estos cereales, de los más saludables a los menos saludables, con datos nutricionales clave como referencia.

“En general, cuando elijo cereales, siempre miro el contenido de proteína y fibra más que nada”, dice Valdez. “Estos son los componentes que le ayudarán a mantenerse lleno por más tiempo. Si toma un desayuno bajo en calorías, es probable que más tarde tenga antojos. y es más probable que coman más ".

De su mejor selección, Raisin Bran, Valdez dijo: “El azúcar agregada proviene de las pasas, en comparación con el azúcar de mesa. Las pasas son uvas y contienen antioxidantes ". Froot Loops y Frosted Flakes, las opciones de grano refinado del grupo, se encuentran en la clasificación más baja.

  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 1 taza (59 g)
  • Fibra: 7g
  • Azúcar: 18 g (9 g de azúcar añadido)
  • Proteína: 5g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 1 taza (28 g)
  • Fibra: 3g
  • Azúcar: 1g
  • Proteína: 3g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (32 g)
  • Fibra: 2g
  • Azúcar: 6g
  • Proteína: 2g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 21 galletas (54 g)
  • Fibra: 6g
  • Azúcar: 11g
  • Proteína: 5g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (28 g)
  • Fibra: 2g
  • Azúcar: 9g
  • Proteína: 2g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (31 g)
  • Fibra: 2g
  • Azúcar: 9g
  • Proteína: 1g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (27 g)
  • Fibra: 2g
  • Azúcar: 10g
  • Proteína: 2g

8. Froot Loops (no integral, buena fibra, alto contenido de azúcar)

  • ¿Grano integral? Parcialmente (el primer ingrediente es una mezcla de harina de maíz que contiene harina de maíz integral y harina de maíz amarillo desgerminada)
  • Tamaño de la porción: 1 taza (29 g)
  • Fibra: 3g
  • Azúcar: 10g
  • Proteína: 2g

9. Copos helados (no integrales, muy poca fibra, alto contenido de azúcar)

  • ¿Grano integral? No (el primer ingrediente es maíz molido)
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Racimos de avena con miel
3. Salvado de pasas
4. Cheerios de nueces y miel
5. Tostadas de canela crujientes
6. Amuletos de la suerte
7. Mini-Trigos Helados
8. Froot Loops
9. Copos helados

Otros cereales aprobados por nutricionistas

La lista corta de Valdez incluye el cereal de proteína Special K, con 10 gramos de proteína por porción de 3/4 de taza, azúcar relativamente bajo (7 gramos) y fibra adecuada (3 gramos). El cereal Kashi 7 Whole Grain Flakes también está en la lista, con 6 gramos de proteína por porción de 1 taza, bajo en azúcar (6 gramos) y alto en fibra (6 gramos). Por último, el cereal Kashi 7 Whole Grain Puffs tiene 5 gramos de proteína por porción de 1 1/2 taza, sin azúcar ni sodio y una buena cantidad de fibra (4 gramos).

Las opciones favoritas de Gorin también incluyen el cereal Kashi 7 Whole Grain Puffs, además de los racimos de granos integrales de chocolate amargo Kind Healthy Grains. “Muchas granolas son más altas en calorías, grasas saturadas o azúcar”, dijo Gorin. “Esta opción tiene solo 110 calorías por porción de 1/3 de taza y es una buena fuente de proteína de relleno ... También es más baja en azúcar agregada. Tiene una base de cinco cereales integrales diferentes, con la avena como primer ingrediente ”.

"Al final del día, no se sienta culpable si toma Frosted Flakes por la mañana", dijo Valdez. “La comida no importa tanto como la dieta colectiva. Ahora bien, si comieras Frosted Flakes todo el día, esa es una historia diferente ".

Independientemente del cereal que elija, recomendó complementarlo con algunas adiciones para completar su desayuno y alcanzar un objetivo de 25-30 gramos de proteína por comida. Esto se puede lograr agregando una taza de leche baja en grasa y fruta al cereal, más tres huevos con espinacas u otras verduras mixtas y ajo (que agregan fibra y antioxidantes).


Los cereales para el desayuno más saludables, clasificados por nutricionistas

Aunque continúa el debate sobre si el desayuno es la comida más importante del día, las ventas de cereales para el desayuno siguen creciendo año tras año, con $ 15 mil millones en ingresos esperados en 2018.

Aunque el cereal es ciertamente atractivo por su preparación rápida y fácil, clasificar entre las múltiples opciones en los pasillos de los supermercados puede ser una tarea complicada si está buscando algo saludable. Es una buena regla general mantenerse alejado de los cereales coloreados artificialmente con personajes de dibujos animados en la caja, pero otras marcas aparentemente nutritivas promocionan afirmaciones engañosas de ingredientes saludables y otros beneficios para la salud, ocultando algunas cualidades no tan buenas, como el exceso de azúcar agregada. .

Charlamos con dos nutricionistas para aclarar qué hace que un cereal sea saludable y les pedimos que clasificaran las variedades más populares del país.

Estos son los nueve cereales más vendidos en Estados Unidos, según las cifras de 2017 de la firma de datos IRI con sede en Chicago:

  1. Cheerios de nueces y miel
  2. Racimos de miel de avena
  3. Copos de helado
  4. Tostada de canela crujiente
  5. Cheerios
  6. aros de frutas
  7. Mini-Trigos Helados
  8. Amuletos de la suerte
  9. Salvado de pasas

Esto es lo que buscan nuestros nutricionistas en un cereal saludable

“Me gusta recomendar comprar opciones de granos integrales”, dijo al HuffPost Amy Gorin, propietaria de Amy Gorin Nutrition en Nueva York. “Puedes echar un vistazo a la lista de ingredientes del cereal para comprobar que el primer ingrediente es un grano integral. Ese ingrediente puede ser trigo integral, avena, harina de maíz u otro grano integral ".

Gorin agregó que la fibra abundante (al menos 3 gramos por porción), algo de proteína (al menos 5 gramos por porción) y una cantidad conservadora de azúcar (no más de 4-6 gramos por porción) también es ideal. “Las proteínas y la fibra ayudan a mantenerte satisfecho por más tiempo, y debemos intentar limitar nuestra ingesta de azúcar agregada”, dijo.

Jonathan Valdez, propietario de Genki Nutrition y representante de medios de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York, recomendó verificar también el total de carbohidratos, idealmente de 45 a 60 gramos por comida, para asegurarse de tener suficiente energía para toda la mañana. .

Esto es lo que intentan evitar

Cuando se trata de azúcar agregada, menos es mejor y, cuando sea posible, opte por la fruta para agregar dulzura en lugar del azúcar de mesa, dijo Valdez.

A diferencia de los cereales integrales, los cereales refinados como la harina blanca y la harina de maíz desgerminada han sido despojados de la mayor parte de su fibra, vitaminas y minerales. Se digieren más rápidamente y tienen un índice glucémico alto, lo que puede llevar a comer en exceso.

Las personas con presión arterial alta o antecedentes familiares de esta afección también deben tomar nota de la cantidad de sodio en el cereal, dijo Valdez. Apunte a menos del 5 por ciento del valor diario.

Al mirar una etiqueta nutricional, es importante tener en cuenta el tamaño de la porción, que puede variar mucho de un cereal a otro. Recuerde que el tamaño de su tazón favorito no equivale a una porción. Los cereales listos para comer oscilan entre 3/4 y 1 1/2 tazas y las granolas suelen rondar 1/3 de taza.

El primer ranking

A continuación se muestra la clasificación de Valdez de estos cereales, de los más saludables a los menos saludables, con información nutricional clave como referencia.

“En general, cuando elijo cereales, siempre miro el contenido de proteína y fibra más que nada”, dice Valdez. “Estos son los componentes que le ayudarán a mantenerse lleno por más tiempo. Si toma un desayuno bajo en calorías, es probable que más tarde tenga antojos. y es más probable que coman más ".

De su mejor selección, Raisin Bran, Valdez dijo: “El azúcar agregada proviene de las pasas, en comparación con el azúcar de mesa. Las pasas son uvas y contienen antioxidantes ". Froot Loops y Frosted Flakes, las opciones de grano refinado del grupo, ocupan el lugar más bajo.

  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 1 taza (59 g)
  • Fibra: 7g
  • Azúcar: 18 g (9 g de azúcar añadido)
  • Proteína: 5g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 1 taza (28 g)
  • Fibra: 3g
  • Azúcar: 1g
  • Proteína: 3g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (32 g)
  • Fibra: 2g
  • Azúcar: 6g
  • Proteína: 2g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 21 galletas (54 g)
  • Fibra: 6g
  • Azúcar: 11g
  • Proteína: 5g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (28 g)
  • Fibra: 2g
  • Azúcar: 9g
  • Proteína: 2g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (31 g)
  • Fibra: 2g
  • Azúcar: 9g
  • Proteína: 1g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (27 g)
  • Fibra: 2g
  • Azúcar: 10g
  • Proteína: 2g

8. Froot Loops (no integral, buena fibra, alto contenido de azúcar)

  • ¿Grano integral? Parcialmente (el primer ingrediente es una mezcla de harina de maíz que contiene harina de maíz integral y harina de maíz amarillo desgerminada)
  • Tamaño de la porción: 1 taza (29 g)
  • Fibra: 3g
  • Azúcar: 10g
  • Proteína: 2g

9. Copos helados (no integrales, muy poca fibra, alto contenido de azúcar)

  • ¿Grano integral? No (el primer ingrediente es maíz molido)
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Racimos de avena con miel
3. Salvado de pasas
4. Cheerios de nueces y miel
5. Tostadas de canela crujientes
6. Amuletos de la suerte
7. Mini-Trigos Helados
8. Froot Loops
9. Copos helados

Otros cereales aprobados por nutricionistas

La lista corta de Valdez incluye el cereal de proteína Special K, con 10 gramos de proteína por porción de 3/4 de taza, azúcar relativamente bajo (7 gramos) y fibra adecuada (3 gramos). El cereal Kashi 7 Whole Grain Flakes también está en la lista, con 6 gramos de proteína por porción de 1 taza, bajo en azúcar (6 gramos) y alto en fibra (6 gramos). Por último, el cereal Kashi 7 Whole Grain Puffs tiene 5 gramos de proteína por porción de 1 1/2 taza, sin azúcar ni sodio y una buena cantidad de fibra (4 gramos).

Las opciones favoritas de Gorin también incluyen el cereal Kashi 7 Whole Grain Puffs, además de los racimos de granos integrales de chocolate amargo Kind Healthy Grains. “Muchas granolas son más altas en calorías, grasas saturadas o azúcar”, dijo Gorin. “Esta opción tiene solo 110 calorías por porción de 1/3 de taza y es una buena fuente de proteína de relleno ... También es más baja en azúcar agregada. Tiene una base de cinco cereales integrales diferentes, con la avena como primer ingrediente ”.

"Al final del día, no se sienta culpable si toma Frosted Flakes por la mañana", dijo Valdez. “La comida no importa tanto como la dieta colectiva. Ahora bien, si comieras Frosted Flakes todo el día, esa es una historia diferente ".

Independientemente del cereal que elija, recomendó complementarlo con algunas adiciones para completar su desayuno y alcanzar un objetivo de 25-30 gramos de proteína por comida. Esto se puede lograr agregando una taza de leche baja en grasa y fruta al cereal, más tres huevos con espinacas u otras verduras mixtas y ajo (que agregan fibra y antioxidantes).


Los cereales para el desayuno más saludables, clasificados por nutricionistas

Aunque continúa el debate sobre si el desayuno es la comida más importante del día, las ventas de cereales para el desayuno siguen creciendo año tras año, con $ 15 mil millones en ingresos esperados en 2018.

Aunque el cereal es ciertamente atractivo por su preparación rápida y fácil, clasificar entre las múltiples opciones en los pasillos de los supermercados puede ser una tarea complicada si está buscando algo saludable. Es una buena regla general mantenerse alejado de los cereales coloreados artificialmente con personajes de dibujos animados en la caja, pero otras marcas aparentemente nutritivas promocionan afirmaciones engañosas de ingredientes saludables y otros beneficios para la salud, ocultando algunas cualidades no tan buenas, como el exceso de azúcar agregada. .

Charlamos con dos nutricionistas para aclarar qué hace que un cereal sea saludable y les pedimos que clasificaran las variedades más populares del país.

Estos son los nueve cereales más vendidos en Estados Unidos, según las cifras de 2017 de la firma de datos IRI con sede en Chicago:

  1. Cheerios de nueces y miel
  2. Racimos de miel de avena
  3. Copos de helado
  4. Tostada de canela crujiente
  5. Cheerios
  6. aros de frutas
  7. Mini-Trigos Helados
  8. Amuletos de la suerte
  9. Salvado de pasas

Esto es lo que buscan nuestros nutricionistas en un cereal saludable

“Me gusta recomendar comprar opciones de granos integrales”, dijo al HuffPost Amy Gorin, propietaria de Amy Gorin Nutrition en Nueva York. “Puedes echar un vistazo a la lista de ingredientes del cereal para comprobar que el primer ingrediente es un grano integral. Ese ingrediente puede ser trigo integral, avena, harina de maíz u otro grano integral ".

Gorin agregó que la fibra abundante (al menos 3 gramos por porción), algo de proteína (al menos 5 gramos por porción) y una cantidad conservadora de azúcar (no más de 4-6 gramos por porción) también es ideal. “Las proteínas y la fibra ayudan a mantenerte satisfecho por más tiempo, y debemos intentar limitar nuestra ingesta de azúcar agregada”, dijo.

Jonathan Valdez, propietario de Genki Nutrition y representante de medios de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York, recomendó verificar también el total de carbohidratos, idealmente de 45 a 60 gramos por comida, para asegurarse de tener suficiente energía para toda la mañana. .

Esto es lo que intentan evitar

Cuando se trata de azúcar agregada, menos es mejor y, cuando sea posible, opte por la fruta para agregar dulzura en lugar del azúcar de mesa, dijo Valdez.

A diferencia de los cereales integrales, los cereales refinados como la harina blanca y la harina de maíz desgerminada han sido despojados de la mayor parte de su fibra, vitaminas y minerales. Se digieren más rápidamente y tienen un índice glucémico alto, lo que puede llevar a comer en exceso.

Aquellos con presión arterial alta o antecedentes familiares de esta afección también deben tomar nota de la cantidad de sodio en el cereal, dijo Valdez. Apunta a menos del 5 por ciento del valor diario.

Al mirar una etiqueta nutricional, es importante tener en cuenta el tamaño de la porción, que puede variar mucho de un cereal a otro. Recuerde que el tamaño de su tazón favorito no equivale a una porción. Los cereales listos para comer oscilan entre 3/4 y 1 1/2 tazas y las granolas suelen rondar 1/3 de taza.

El primer ranking

A continuación se muestra la clasificación de Valdez de estos cereales, de los más saludables a los menos saludables, con datos nutricionales clave como referencia.

“En general, cuando elijo cereales, siempre miro el contenido de proteína y fibra más que nada”, dice Valdez. “Estos son los componentes que le ayudarán a mantenerse lleno por más tiempo. Si toma un desayuno bajo en calorías, es probable que más tarde tenga antojos. y es más probable que coman más ".

Valdez dijo de su mejor selección, Raisin Bran, “El azúcar agregada proviene de las pasas, en comparación con el azúcar de mesa. Las pasas son uvas y contienen antioxidantes ". Froot Loops y Frosted Flakes, las opciones de grano refinado del grupo, se encuentran en la clasificación más baja.

  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 1 taza (59 g)
  • Fibra: 7g
  • Azúcar: 18 g (9 g de azúcar añadido)
  • Proteína: 5g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 1 taza (28 g)
  • Fibra: 3g
  • Azúcar: 1g
  • Proteína: 3g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (32 g)
  • Fibra: 2g
  • Azúcar: 6g
  • Proteína: 2g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 21 galletas (54 g)
  • Fibra: 6g
  • Azúcar: 11g
  • Proteína: 5g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (28 g)
  • Fibra: 2g
  • Azúcar: 9g
  • Proteína: 2g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (31 g)
  • Fibra: 2g
  • Azúcar: 9g
  • Proteína: 1g
  • ¿Grano integral? sí
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (27 g)
  • Fibra: 2g
  • Azúcar: 10g
  • Proteína: 2g

8. Froot Loops (no integral, buena fibra, alto contenido de azúcar)

  • ¿Grano integral? Parcialmente (el primer ingrediente es una mezcla de harina de maíz que contiene harina de maíz integral y harina de maíz amarillo desgerminada)
  • Tamaño de la porción: 1 taza (29 g)
  • Fibra: 3g
  • Azúcar: 10g
  • Proteína: 2g

9. Copos helados (no integrales, muy poca fibra, alto contenido de azúcar)

  • ¿Grano integral? No (el primer ingrediente es maíz molido)
  • Tamaño de la porción: 3/4 taza (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Racimos de avena con miel
3. Salvado de pasas
4. Cheerios de nueces y miel
5. Tostadas de canela crujientes
6. Amuletos de la suerte
7. Mini-Trigos Helados
8. Froot Loops
9. Copos helados

Otros cereales aprobados por nutricionistas

La lista corta de Valdez incluye el cereal de proteína Special K, con 10 gramos de proteína por porción de 3/4 de taza, azúcar relativamente bajo (7 gramos) y fibra adecuada (3 gramos). El cereal Kashi 7 Whole Grain Flakes también está en la lista, con 6 gramos de proteína por porción de 1 taza, bajo en azúcar (6 gramos) y alto en fibra (6 gramos). Por último, el cereal Kashi 7 Whole Grain Puffs tiene 5 gramos de proteína por porción de 1 1/2 taza, sin azúcar ni sodio y una buena cantidad de fibra (4 gramos).

Las opciones favoritas de Gorin también incluyen el cereal Kashi 7 Whole Grain Puffs, además de los racimos de granos integrales de chocolate amargo Kind Healthy Grains. “Muchas granolas son más altas en calorías, grasas saturadas o azúcar”, dijo Gorin. “Esta opción tiene solo 110 calorías por porción de 1/3 de taza y es una buena fuente de proteína de relleno ... También es más baja en azúcar agregada. Tiene una base de cinco cereales integrales diferentes, con la avena como primer ingrediente ”.

"Al final del día, no se sienta culpable si toma Frosted Flakes por la mañana", dijo Valdez. “La comida no importa tanto como la dieta colectiva. Ahora bien, si comieras Frosted Flakes todo el día, esa es una historia diferente ".

Independientemente del cereal que elija, recomendó complementarlo con algunas adiciones para completar su desayuno y alcanzar un objetivo de 25-30 gramos de proteína por comida. Esto se puede lograr agregando una taza de leche baja en grasa y fruta al cereal, más tres huevos con espinacas u otras verduras mixtas y ajo (que agregan fibra y antioxidantes).


Los cereales para el desayuno más saludables, clasificados por nutricionistas

Aunque continúa el debate sobre si el desayuno es la comida más importante del día, las ventas de cereales para el desayuno siguen creciendo año tras año, con $ 15 mil millones en ingresos esperados en 2018.

Aunque el cereal es ciertamente atractivo por su preparación rápida y fácil, clasificar entre las múltiples opciones en los pasillos de los supermercados puede ser una tarea complicada si está buscando algo saludable. Es una buena regla general mantenerse alejado de los cereales coloreados artificialmente con personajes de dibujos animados en la caja, pero otras marcas aparentemente nutritivas promocionan afirmaciones engañosas de ingredientes saludables y otros beneficios para la salud, ocultando algunas cualidades no tan buenas, como el exceso de azúcar agregada. .

Charlamos con dos nutricionistas para aclarar qué es lo que hace que un cereal sea saludable y les pedimos que clasificaran las variedades más populares del país.

Estos son los nueve cereales más vendidos en Estados Unidos, según las cifras de 2017 de la firma de datos IRI con sede en Chicago:

  1. Cheerios de nueces y miel
  2. Racimos de miel de avena
  3. Copos de helado
  4. Tostada de canela crujiente
  5. Cheerios
  6. aros de frutas
  7. Mini-Trigos Helados
  8. Amuletos de la suerte
  9. Salvado de pasas

Esto es lo que buscan nuestros nutricionistas en un cereal saludable

“Me gusta recomendar comprar opciones de granos integrales”, dijo al HuffPost Amy Gorin, propietaria de Amy Gorin Nutrition en Nueva York. “Puedes echar un vistazo a la lista de ingredientes del cereal para comprobar que el primer ingrediente es un grano integral. Ese ingrediente puede ser trigo integral, avena, harina de maíz u otro grano integral ".

Gorin agregó que mucha fibra (al menos 3 gramos por porción), algo de proteína (al menos 5 gramos por porción) y una cantidad conservadora de azúcar (no más de 4-6 gramos por porción) también es ideal. “Las proteínas y la fibra ayudan a mantenerte satisfecho por más tiempo, y debemos intentar limitar nuestra ingesta de azúcar agregada”, dijo.

Jonathan Valdez, propietario de Genki Nutrition y representante de medios de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York, recomendó verificar también el total de carbohidratos, idealmente de 45 a 60 gramos por comida, para asegurarse de tener suficiente energía para toda la mañana. .

Esto es lo que intentan evitar

Cuando se trata de azúcar agregada, menos es mejor y, cuando sea posible, opte por la fruta para agregar dulzura en lugar del azúcar de mesa, dijo Valdez.

A diferencia de los cereales integrales, los cereales refinados como la harina blanca y la harina de maíz desgerminada han sido despojados de la mayor parte de su fibra, vitaminas y minerales. Se digieren más rápidamente y tienen un índice glucémico alto, lo que puede llevar a comer en exceso.

Aquellos con presión arterial alta o antecedentes familiares de esta afección también deben tomar nota de la cantidad de sodio en el cereal, dijo Valdez. Apunte a menos del 5 por ciento del valor diario.

Al mirar una etiqueta nutricional, es importante tener en cuenta el tamaño de la porción, que puede variar mucho de un cereal a otro. Recuerde que el tamaño de su tazón favorito no equivale a una porción. Los cereales listos para comer oscilan entre 3/4 y 1 1/2 tazas y las granolas suelen rondar 1/3 de taza.

El primer ranking

A continuación se muestra la clasificación de Valdez de estos cereales, de los más saludables a los menos saludables, con datos nutricionales clave como referencia.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? sí
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? sí
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? sí
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? sí
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? sí
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).


The Healthiest Breakfast Cereals, Ranked By Nutritionists

Although debate continues on whether breakfast is the most important meal of the day, breakfast cereal sales keep growing year after year, with $15 billion in revenue expected in 2018.

Though cereal is certainly appealing for its quick and easy preparation, sorting through the multitudes of options at grocery aisles can be a tricky task if you’re looking for something healthy. It’s a good rule of thumb to steer clear of artificially colored cereals with cartoon characters on the box, but other seemingly nutritious brands tout misleading claims of wholesome ingredients and other health benefits, concealing some not-so-great qualities, such as excessive added sugar.

We chatted with two nutritionists to get some clarity on what makes for a healthy cereal, and asked them to rank the nation’s most popular varieties.

Here are America’s nine top-selling cereals, according to 2017 figures from Chicago-based data firm IRI:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Honey Bunches of Oats
  3. Frosted Flakes
  4. Cinnamon Toast Crunch
  5. Cheerios
  6. Froot Loops
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Raisin Bran

Here’s what our nutritionists look for in a healthy cereal

“I like to recommend shopping for whole grain options,” Amy Gorin, owner of Amy Gorin Nutrition in New York, told HuffPost. “You can take a look at the ingredients list of the cereal to check that the first ingredient is a whole grain. That ingredient might be whole wheat, oats, cornmeal or another whole grain.”

Gorin added that ample fiber (at least 3 grams per serving), some protein (at least 5 grams per serving) and a conservative amount of sugar (no more than 4-6 grams per serving) is also ideal. “Protein and fiber help keep you fuller for longer, and we should try and limit our intake of added sugar,” she said.

Jonathan Valdez, owner of Genki Nutrition and media rep for the New York State Academy of Nutrition and Dietetics, recommended checking out the total carbohydrates as well, ideally 45-60 grams per meal, to make sure you have enough energy to power through the morning.

Here’s what they try to avoid

When it comes to added sugar, less is better, and when possible opt for fruit to add sweetness rather than table sugar, Valdez said.

Unlike whole grains, refined grains like white flour and degerminated cornmeal have been stripped of most of their fiber, vitamins and minerals. They are more quickly digested and have a high glycemic index, which may lead to overeating.

Those with high blood pressure or a family history of this condition should also take note of the amount of sodium in cereal, Valdez said. Aim for less than 5 percent of the daily value.

When looking at a nutrition label, it’s important to note the serving size, which can vary widely from cereal to cereal. Remember that the size of your favorite bowl does not a serving make. Ready-to-eat cereals range from 3/4 to 1 1/2 cups and granolas are usually around 1/3 cup.

The first ranking

Below is Valdez’s ranking of these cereals from healthiest to least healthy, with key nutrition facts for reference.

“In general when choosing cereals, I always look at the protein and fiber content more than anything,” says Valdez. “These are the components that will help you stay fuller for longer. If you have a low-calorie breakfast, you will likely have cravings later. and are more likely to eat more.”

Of his top pick, Raisin Bran, Valdez said, “The added sugar is coming from the raisins, versus table sugar. Raisins are grapes and they contains antioxidants.” Froot Loops and Frosted Flakes, the refined grain options of the bunch, are ranked lowest.

  • Whole grain? sí
  • Serving size: 1 cup (59 g)
  • Fiber: 7g
  • Sugar: 18g (9g added sugar)
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 1 cup (28g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 1g
  • Protein: 3g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (32g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 6g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 21 biscuits (54 g)
  • Fiber: 6g
  • Sugar: 11g
  • Protein: 5g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (28g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 2g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (31 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 9g
  • Protein: 1g
  • Whole grain? sí
  • Serving size: 3/4 cup (27 g)
  • Fiber: 2g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

8. Froot Loops (not whole grain, good fiber, high sugar)

  • Whole grain? Partially (the first ingredient is a corn flour blend containing whole grain corn flour and degerminated yellow corn flour)
  • Serving size: 1 cup (29 g)
  • Fiber: 3g
  • Sugar: 10g
  • Protein: 2g

9. Frosted Flakes (not whole grain, very little fiber, high sugar)

  • Whole grain? No (first ingredient is milled corn)
  • Serving size: 3/4 cup (29 g)
  • Fibra:

1. Cheerios
2. Honey Bunches of Oats
3. Raisin Bran
4. Honey Nut Cheerios
5. Cinnamon Toast Crunch
6. Lucky Charms
7. Frosted Mini-Wheats
8. Froot Loops
9. Frosted Flakes

Other nutritionist-approved cereals

Valdez’s short list includes Special K Protein Cereal, featuring 10 grams of protein per 3/4 cup serving, relatively low sugar (7 grams) and adequate fiber (3 grams). Kashi 7 Whole Grain Flakes Cereal is also on the list, with 6 grams of protein per 1-cup serving, low sugar (6 grams) and high fiber (6 grams). Lastly, Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal has 5 grams of protein per 1 1/2 cup serving, no sugar or sodium and a good amount of fiber (4 grams).

Gorin’s favorite options also include Kashi 7 Whole Grain Puffs Cereal, plus Kind Healthy Grains Dark Chocolate Whole Grain Clusters. “A lot of granolas are higher in calories, saturated fat or sugar,” Gorin said. “This option is just 110 calories per 1/3 cup serving and is a good source of filling protein… It’s also lower in added sugar. It has a base of five different whole grains, with oats as the first ingredient.”

“At the end of the day, don’t feel guilty if you have Frosted Flakes in the morning,” Valdez said. “The meal doesn’t matter as much as the collective diet. Now if you were to eat Frosted Flakes all day, that’s a different story.”

No matter which cereal you choose, he recommended complementing it with a few additions to round out your breakfast and reach a target 25-30 grams of protein per meal. This can be achieved by adding a cup of lowfat milk and fruit to cereal, plus three eggs with spinach or other mixed vegetables and garlic (which add fiber and antioxidants).